[...] wszystkim chce pokazac MIESNIE }:-( ( zobaczycie zakilka lat jakie bede miec bary haha|-)) A wiec do rzeczy: TRENING: z treningiem to taka sprawa, ze nie mam mozliwosci cwiczenia z hantlami, gdyzmoi rodzice absolutnie nie wyrazaja zgody. ( jednak negocjacje trwaja \-)) musze wiec troszke improwizowac. Moj trening trwa 1.5 h i wyglada tak: 1. [...]
[...] na podstawie badan i usg oraz rtg , uszkodzenie łąkotki i naderwanie wiezadła przyszrodkowego. po 5 miesiacach od uraz i 2 miesiacach ciagłych zabiegów typu magnez, laser cwiczenia itp robiem rezonans który wykazał wszystkie urazy. GŁOWNY WYNIK REZONANSU opisujacy uszkodzenia Niewielki obrzęk tkanki podskórnej przed i podrzepkowej. Ślad [...]
Witam Postanowiłam wziąć się za siebie, nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam w tym celu karnet na siłownię, narazie zamierzam chodzić 3 razy w tyg po 1,5 godz, za kilka tygodni zmienię na 4 razy w tyg. W niedzielę mam trening z trenerem więc dopasuje plan. Do tej pory zdarzało mi się wiosną, latem biegać, bądź [...]
[...] przezucic na inny trening (wiem ze nie ma czegos takiego jak miejscowe gubienie tkanki tluszczowej) skoncentrowany dokladnie na tej partii ciala. Moze macie jakies magiczne cwiczenia ktore pomoga mi wygrac te nierowna walke. Dodam jeszcze ze tak przykladnie trenuje od 1,5 roku, przy czym na poczatku byl to HIIT bez zadnego obciazenia, potem [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc/wskazówki dotyczące dobrania do mojej sylwetki/problemów z nią odpowiednich treningów. Mam problem z cellulitem ( i nie jest to już pierwszy stopień) i jędrnością skóry na udach (wahania wagi): głównie wewnętrzna strona ud oraz tylna część pośladków oraz uda bezpośrednio pod pośladkami. Mam wrażenie, jakbym nie miała w [...]
Siemka Mam prośbę czy moglibyście pousuwać te ćwiczenia, które wydają się wam zbędne. Chciałbym, aby trening był na masę. Nie zmieniajcie kolejności dni tylko odrzućcie te ćwiczenia, które ni pasują oraz ustawić progresję jakąś na te ćwiczenia. Prosiłbym o to jakąś osobę, która się na tym zna. Chciałbym go już od dziś stosować jako 1 trening [...]
Witam. Zapoznałem się z tematami podwieszonymi. Wiem jak rozkładać makroskładniki w ciągu dnia. Mam jednak problem z oszacowaniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Próbowałem kilku sposobów i różnice są olbrzymie. Np. dziennik posiłków oszacował moje zapotrzebowanie na 2820kcal. Tymczasem kalkulator żywieniowy SFD na 3956kcal. Gdyby ktoś [...]
Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Oto plan. Ma to być FBW. Założenia. Spalenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha najbardziej i uwydatnienie mięśni z naciskiem na biceps - górę. Stąd dwa ćwiczenia na biceps. Treningi były by zamiennie co drugi dzień beż wolnego dnia. Co drugi dzień jak nie ma tego treningu to bieg 3-4 km. Wtedy mógłbym poćwiczyć też biceps chyba, że to za [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: offside07 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bez znaczenia OBWÓD BICEPSU: bez znaczenia OBWÓD ŁYDKI: bez znaczenia OBWÓD UDA: bez [...]
Treningiem tym chciałbym pozbyć się jak najwiecej tkanki tłuszczowej.Oczywiscie wiem że sam bez odpowiedniej diety nie da oczekiwanych rezultatów, ake chchiałbym zacząć od niego ponieważ dietę powoli wprowadzam w życie czyli eleminuje "złe" produkty a po jakimś czasie chce już ulożyć jakaś konkretna. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem A [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING zaczelam cwiczyc dwa miesiace temu sa to raczej cwiczenia Ktore pomogaja mi zaczac regularnie trenowac. 4 razy w tyg od pon do pt cwiczenia takie jak jazda na rowerze stacjonarnym oraz cwiczenia silowe biceps triceps oraz [...]
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem przejmować się swoim wyglądem. Mój kolega polecił mi Wasze forum i postanowiłem poszerzyć swoją wiedzę w temacie odchudzania. Za nim jednak poproszę o jakąś radę napiszę w skrócie czym się zajmowałem, by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 [...]
Witam. 10 dni temu zacząłem diete redukcyjną można powiedzieć bardziej na poważnie, wszystkie t/b/w skrupulatnie wyliczyłem i zamierzam się jej trzymać aż do pozbycia się ostatniego grama fatu. Wcześniej tzn. ok. 1 rok temu byłem na dukanie, pozniej dobre przyzwyczajenia żywieniowe w miare przyswoiłem i mimo że bardzo dużo sobie pofolgowałem to [...]
[...] stojac x 4 Wznosy hantli z supinacja siedzac na lawce skosnej Unoszenie hantli w podporze o kolano + sciaganie linek"brama" oburacz x 3 Zakres ruchow: Wolne ciezary w cwiczeniach podstawowych jak Wycisk,przysiad,Martwy ciag etc. 12 - 1 Cwiczenia izolowane 12 - 8 Serie laczane do zalamania. Wiele ćwiczeń będę wymienial.Wycisk hantli [...]
Witajcie. Od dłuższego czasu mój TŻ podczytuje forum, dopiero kiedy zobaczyłam,że jest dział dla babiczek, postanowiłam tu zajrzeć. Oglądam Was od kilku dni i stwierdzam,że potrzebuję Waszej pomocy - zdecydowanie. Ostatnie dni u mnie to istna masakra, jest piękne ciepłe lato, a ja wstydzę się założyć obcisłą bluzkę, bo mam wrażenie,że tłuszcz się [...]
[...] ? 3) czytalam ze zasada 'nie jedzenia conajmniej 3 godz' przed spaniem to mit.. ? Czy to prawda? 4) odnosnie ostatnich 2 posilkow i zmiany czasu: czy 'dosc dobre' jest cwiczenia po 4 posilku i zjedzenie 5tego po cwiczeniu? kolo 21:30? czy lepiej 'wyrobic sie' z posilkami do tej 19-20 potem cwiczenie i spanie 'na glodniaka'? 2) cwiczenia - [...]
[...] tkanki tluszczowej zmora sa lydki i uda ktore sa strasznie oporne z tendencja niestety do nabierania masy miesniowej co nie jest moim celem :( tu od razu mam pytanie jakie cwiczenia by ruszyc te partie (basen nie wchodzi w gre) ? idac w gore napotkamy sie na brzuch :) i chce go ostro pilowac ile brzuszkow by mialo to rece i nogi badz jakies [...]
Witam Jest tu mój plan, który ułozyłem. Celem jest rzecz jasna redukcja. Mam zamiar stracić kilka kilo a potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane [...]